Omega-3 (EPA/DHA) är essentiella – kroppen gör inte dem. Källa: fisk (lax, makrill, tonfisk, sardiner, öring, sill, bluefish, mullet = 1 g/3,5 g fisk) eller tillskott.
Hjärtfördelar (MedlinePlus)
- Sänker blodtryck, triglyderider → minskar KHK/stroke
- Saktar/vänder ateroskleros
Rekommenderat intag
- Hälsosam kost: 2 portioner fisk/vecka = tillräckligt omega-3
- Tillskott: Max 3 g/dag för friska vuxna (UMMC)
- Krav: Certifierat fria från tungmetaller (bly, kvicksilver, kadmium)
- Barn: Endast under medicinsk övervakning
Biverkningar (Mayo Clinic)
- Vanliga: Diarré, uppblåsthet, böjning, matsmältningsbesvär, halsbränna, surt ångest, bukssmärta
- Minimera: Ta till måltider, börja låg dos
- Övriga: Dålig andedräkt, illamående, utslag, näsblod
Varningar
- Höga doser (under läkarövervakning): Hög kolesterol, hjärtsjukdom
- Övriga: Överstig INTE rekommenderade doser
- Risker vid överdos: Blödning/blodpropp, sänkt immunitet, ökad LDL, höjt blodsocker, allergi (skaldjur), farligt lågt blodtryck
- Rådfråga läkare vid: blodtryck, kolesterol, diabetes-medicin
