Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Shimien – sömnpunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – ”andporten” på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt på den. Punkten kallas Shenmen, eller ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – ”den inre porten” på underarmen

   Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”fridfull sömn” bakom örat

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren i ett lugnt rum, gärna en halvtimme före läggdags, och andas djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt. Tänk på att akupressur är ett komplement – inte en ersättning för vård. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta vården för råd och behandling.