Höghöjdsstäder: tunnare luft, lägre O₂, torr. Symtom: yrsel, huvudvärk, illamående, trötthet, näsblod, sömnlöshet, andfåddhet (förvärras med höjd). Enkla försiktighetsåtgärder ger säker vistelse.
Viktiga råd
- Vila vid ankomst från lägre höjd. Låt kroppen acclimatisera (tid varierar med ålder/medicinska tillstånd).
- Undvik ansträngning dag 1. Öka gradvis. Träningseffekter stärker på höjd.
- Övervaka andningen: andfåddhet, visp, hosta → flytta lägre, vila, sök vård.
- Drick mycket vatten: min 0,5 oz/lb vikt/dag (ex: 140 lb = 70 oz). På höjd/torr luft: 2–3× mer. Lyssna på kroppen.
- Undvik alkohol: dehydrerar starkare, starkare effekt på höjd. Minst första dagarna alkoholfritt.
- Solskydd: tunnare atmosfär filtrerar mindre UV. Solskyddsmedel, solglasögon, hatt, täckande kläder.
- Hudvård: extra läppbalsam, hudkräm (torrare hud).
- Lager-på-lager kläder: temperatuursvängningar. Vinterberedskap.
- Övervaka läkemedelseffekter: kan förändras på höjd. Diskutera med läkare.
- Resa i par: övervaka varandra för höjdsjukdomstecken (visp, hosta, bröstsmärta, andfåddhet).
Tips: Sov första natten <7 000 ft om möjligt. Bär vattenflaska, drick små glas ofta.
Varning: Vid tecken på höjdsjuka: sök vård, flytta lägre omedelbart.
Checklista
- Drickvatten, solglasögon, läppbalsam, hudkräm, solskydd, hatt, jacka/tröja
