Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna tryckpunkterna till en fast del av din kvällsrutin, eftersom regelbundenhet ofta förstärker effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter vård – kvarstår sömnlösheten under längre tid, eller om den påverkar din vardag, bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online