Lindra sömnlöshet med akupressur – enkla punkter du kan prova själv

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda fotledsknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från insidan av fotledsknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Punkten Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.

4. Punkten Inre porten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (Fredlig sömn)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas utan att göra ont. Utför gärna akupressuren i lugn och ro innan läggdags, kombinera med djup andning och skapa en avslappnad miljö i sovrummet. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller allvarligt påverkar din vardag.