Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och balans. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.

Så här gör du: steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av vaden

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen – ungefär sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen du känner där ligger Andens port. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här finns Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – fredlig sömn bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningen i ett lugnt rum strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor – som regelbundna läggdagsstider, skärmfri tid på kvällen och ett svalt, mörkt sovrum – för att maximera effekten. Vid långvariga eller allvarliga sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.