Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna in.
1. Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
3. Andepunkten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
4. Inrepunkten (Inner Gate): Med handen fortfarande upphöjd, mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inrepunkten. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan och leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Fredlig sömn-punkten (Anmien): Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processen mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, också kallad "Fredlig sömn"-punkten. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassage i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Använd jämnt men inte smärtsamt tryck, andas djupt under tiden och upprepa rutinen regelbundet för bästa effekt. Kombinerat med god sömnhygien – mörkt, svalt rum och fasta sovtider – kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg i din väg mot en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online