Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen att ta till sömnmedel ofta stor. Men det finns ett skonsammare alternativ – akupressur. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så här gör du – steg för steg

1. Fotsulan – "Shimien"-punkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen rakt ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger den så kallade "Shimien"-punkten – även kallad insomniaspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av vristen

Mät fyra fingrars bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Handflatan – "Spirit Gate"

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Fortsätt trycket i två minuter.

4. Underarmen – "Inner Gate"

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakom öronen – "Anmien"-punkten

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter den beniga knölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. "Anmien"-punkten, som betyder "fredlig sömn", finns strax under denna knöl. Leta upp den känsliga punkten och applicera tryck i två minuter.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Om din sömnlöshet är återkommande eller långvarig bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.