Smoothie packad full av vitaminer och mineraler

m du vill börja din dag med en hälsosam uppgång av energi eller tanka efter träning erbjuder smoothies ett hälsosamt och uppfriskande dryck. Smoothies är fulla av vitaminer och mineraler men de specifika näringsämnena beror på vad du lägger i smoothie. Du kan göra en mängd smoothies genom att använda några viktiga ingredienser som erbjuder gott om näringsämnen.

Fruit

Frukt är en av de vanligaste smoothie ingredienserna och garanterar att din smoothie är full av vitaminer och mineraler. Frukt som mango apelsiner papaya jordgubbar blåbär tranbär cantaloup ananas vattenmelon bananer avokado och kiwi är rika på C-vitamin en antioxidant som ökar ditt immunsystem och hjälper till att skydda din kropp från skadliga element i miljön . Bananer är rik på kalium och mangan. Papaya och mango är rika på A-vitamin medan avokado är full av vitamin K vitamin B6 och folat.

Dairy

Se till att din smoothie är fylld med kalcium genom att tillsätta mjuka mjölkprodukter till blandningen. Du kan använda mager yoghurt eller skummjölk för att tillsätta tjocklek till din smoothie samtidigt som du ger kalcium och D-vitamin. För en skummig smoothie tillsätt en tesked eller två torr icke-fet mjölk rekommenderar American Dietetic Association. Mjölk erbjuder också näringsämnen som riboflavin fosfor och järn medan yoghurt erbjuder vitamin B-12 och riboflavin.

Protein

Du kan packa mer protein och andra näringsämnen i din smoothie genom att tillsätta sojamjölk tofu jordnötssmör nötter eller granola till dina smoothies. Stänk lite nötter på toppen för att lägga till extra mineraler till din smoothie som zink fosfor och mangan. Granola ger dig fiber magnesium mangan och fosfor. Fortifierad sojamjölk erbjuder ofta kalcium D-vitamin och riboflavin. För en god protein skaka blanda lite choklad sojamjölk bananer och jordnötssmör.

Fördelar

Smoothies till skillnad från drycker som kaffe eller läsk hydratiserar dig genom att ge fukt till kroppen. Smoothies erbjuder ett enkelt sätt att hjälpa dig att uppfylla dina näringskrav för olika vitaminer och mineraler allt från C-vitamin till kalcium. Du kan använda dina smakpreferenser och kreativitet för att komma med dina egna smoothie recept. Populära smoothie smaker inkluderar jordgubb banan jordnötssmör och choklad bärblandning och tropisk frukt. Du kan också skapa vegetabiliska blandningar med tomater morötter och paprika. För att sötja din smoothie använd fryst eller färsk säsongsfrukt i stället för socker eller honung.