Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Instruktioner: så trycker du på rätt sätt

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen – Spirit Gate

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan – Inner Gate

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processus mastoideus – den beniga knölen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

För bästa effekt bör trycket kännas fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna rutinen dagligen, helst 30–60 minuter före läggdags, och kombinera med långsamma, djupa andetag för att ytterligare lugna nervsystemet. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.