Den bästa EPA /DHA Fish Oil

et bästa förhållandet mellan EPA och DHA i ditt fiskolja är beroende av dina anledningar till tillskott. Frågan är också komplicerad av det faktum att det inte finns några officiellt godkända rekommenderade dagliga bidrag för EPA och DHA. Så ditt beslut kan också baseras på vem du ser ut som en auktoritet i ämnet.

Essentiella fettsyror

Det finns två viktiga fettsyror: omega-3 och omega-6. Båda omegorna är fleromättade inte mättade fetter som vanligtvis är märkta som "dåliga" fetter. Linolsyra är förälder till omega-6 och alfa-linolensyra är förälder till omega-3. EPA eller eikosapentaensyra och DHA eller docosahexaensyra är fettsyror som tillhör omega-3-klassen. Enligt forskning som rapporterades i juni 2006 av "American Journal of Clinical Nutrition" är omega-3-tillskott nödvändig eftersom den västerländska kosten ger en obalans mellan omega-3 och omega-6-intag vilket skapar många av dagens folkhälsoproblem.

Celebrity Authority

Kändis dermatolog Nicholas Perricone skrev en serie bästsäljande böcker som började 2000 som hjälpte till att popularisera omega-3-tillskott. I sin bästsäljare 2002 "The Perricone Prescription " förespråkade han daglig tillskott på 3.000 mg för att hjälpa människor att gå ner i vikt eliminera rynkor höja humöret och förbättra hjärthälsan. Nyckeln till dessa fördelar de anti-inflammatoriska egenskaperna hos omega-3 bekräftas i den forskning som publicerades i mars 2008 av "Nutrition." De tillskott som Dr. Perricone säljer innehåller 3.000 mg fiskolja innehållande 600 mg omega-3 av vilken 240 mg är EPA och 270 mg är DHA.

Institutet för medicin

Det finns ingen officiellt godkänd RDA för essentiella fettsyror. Under 2002 granskade Institute of Medicine bevisen om omega-3s och konstaterade att det inte finns tillräckligt med data för att definiera ett dietary referensintag för EPA och DHA. Men enligt forskare i februari 2009 utgåva av "Journal of Nutrition" har väsentliga nya bevis uppstått. Därefter sammankallade och rekommenderade den tekniska kommittén för dietiska lipider i Internationella levnadsvetenskapen i Nordamerika en DRI med kombinerad EPA och DHA på mellan 250 och 500 mg per dag.

Bästa förhållandet

Utskottet gjorde Jag föreslår inte ett förhållande mellan EPA och DHA i dess DRI-rekommendation. Var och en av syrorna spelar specifika roller i kroppen. Forskare som rapporterade i november 2005 av "Prostaglandiner Leukotrienes och Essentiella Fettsyror" fann att DHA är dramatiskt effektivare för att öka kalciumbiotillgängligheten än EPA. Om ditt hälsoproblem är osteoporos skulle du förmodligen vilja ha ett tillägg med mer DHA än EPA. Det bästa förhållandet mellan EPA och DHA beror på dina mål vilket gör det viktigt för dig att söka en hälsovårdares råd.