Lindra sömnlöshet med akupressur – tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energibanor, så kallade meridianer, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varann ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sex till sju centimeter, ovanför fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Placera händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under benutskottet. Känn efter den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren till en lugn del av din kvällsrutin, gärna i samband med att du går och lägger dig. Andas djupt och håll trycket fast men behagligt – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under en längre tid bör du kontakta vården för råd och eventuell utredning.