Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Akupressur mot sömnlöshet – ett naturligt hjälpmedel

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men innan dess kan det vara värt att prova en skonsammare metod.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, så kallade meridianer, och på så vis främja hälsa och välbefinnande.

Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet. Här är sex punkter att prova:

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andraporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller andraporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten ”fridfull sömn”

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Prova gärna att arbeta igenom punkterna i tur och ordning som en lugn kvällsrutin. Akupressur är säkert för de flesta, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.