Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt hjälpmedel för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotledsknogen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn bakom örat (Anmian)

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian" eller "Fredlig sömn" ligger strax under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips och förbehåll

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna som en del av din kvällsrutin. Akupressur anses allmänt säker, men kontakta läkare om din sömnlöshet är långvarig eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter bör undvikas då.