Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Forskning pekar dock på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
På foten – Shimien: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, Shimien, ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Insidan av underbenet: Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Shenmen, Andeporten (handen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck varsamt på den fördjupning du känner där och stanna kvar i två minuter.
Neiguan, Inre porten (underarmen): Behåll samma handställning och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan och leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmian, Fredlig sömn (bakom örat): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen, processus mastoideus, bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder just "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren dagligen, en halvtimme till en timme före läggdags, i lugn och ro. Andas djupt och långsamt medan du trycker och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Tänk också på att långvarig sömnlöshet alltid bör tas på allvar: kontakta vården om besvären kvarstår trots egenvård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online