Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och finna ro inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andeporten, eller Spirit Gate.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här ligger den inre porten, Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Kombinera tryckpunkterna med andra sunda sömnvanor, som ett mörkt och svalt sovrum samt fasta kvällsrutiner. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och eventuell undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online