Lindra sömnlöshet med akupressur – guide till sex effektiva tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från varje ankelben ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överdel ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andens port.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten ("Fredlig sömn")

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Genom att regelbundet arbeta med dessa punkter, gärna som en lugn kvällsrutin, kan du på ett naturligt sätt hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.