Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet
- Fotsulans sömnpunkt (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet. Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate). Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate). Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian – ”fridfull sömn”. Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under utskottet finns en öm punkt, Anmian, som betyder just ”fridfull sömn”. Tryck där i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: gör behandlingen till en del av din kvällsrutin för bäst effekt.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement, ingen ersättning för medicinsk vård. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.
