Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ned till vecket på handledens insida – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andeporten". Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad "innerporten". Applicera tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Känn efter benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn". Leta reda på det känsliga stället och tryck i två minuter.
Arbeta dig gärna igenom alla punkter i lugn takt innan läggdags, helst i en tyst och avslappnad miljö. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Kom också ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga – akupressur är ett komplement och ersätter inte medicinsk behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online