Viktträning vid typ 1-diabetes – fördelar, tips och varningar

ADA rekommenderar styrketräning minst 2 ggr/vecka utöver aerob träning. Viktträning (fria vikter, band, kroppsvikt) bygger muskler, sänker blodsocker, förbättrar hjärta, sömn, balans och humör.

Kom igång säkert

• Prata med din läkare först – justera insulin/mellanmål kring träning.
• Börja lätt, öka gradvis.
• Träningsgrupp, hemmavikter, tunga hushållssysslor räknas.
• Använd stöttande skor för att skydda fötter.

När du ska vara extra försiktig

• Diabetesrelaterad ögonsjukdom – tunga lyft kan öka ögontryck.
• Hjärtsjukdom – anpassa intensitet.
• Fotskador/smärta – undvik bärande aktiviteter tills läkaren ger grönt ljus.

Övervaka blodsocker

Mät före, under och efter träning. Symptom på lågt blodsocker: skakningar, irritabilitet, yrsel, förvirring. Vid hjärtsymtom (bröstsmärta, andfåddhet, kallsvett) – sök akut vård.