Akupressur mot sömnlöshet: 6 effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate (andens port)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate (den inre porten)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien ("Fredlig sömn")

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom vardera örat. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", finns strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck regelbundet, exempelvis som en del av din kvällsrutin, för bästa resultat. Kombinera akupressuren med lugnande vanor som dämpat ljus, skärmfri tid före läggdags och en sval sovrumstemperatur för att ge sömnen bästa möjliga förutsättningar.