Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt och naturligt sätt att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i området och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Andeporten". Behåll trycket i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten "Inre porten". Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna knöl. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera trycken med djupa, långsamma andetag. Regelbundenhet är nyckeln – gör rutinen varje kväll, ungefär en timme före läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Kontakta läkare om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online