Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan mediciner.
Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten "Shimien" finns där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handleden – Andeporten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas "Andeporten" (Shenmen). Fortsätt trycket i två minuter.
Underarmen – Inre porten: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inre porten" (Neiguan). Tryck i två minuter.
Pannan: Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmian-punkten: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknölen. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Testa gärna att kombinera punkterna som en lugn kvällsrutin innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om dina sömnproblem blir långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online