Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna mötes ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vristen

Mät fyra fingers bredd, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett jämnt, stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate (Shenmen) vid handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen på kinesiska. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Inner Gate (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran uppför mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmian-punkten, vilket betyder just ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna tryckmassagen i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt, håll trycket fast men aldrig smärtsamt, och var konsekvent – regelbunden användning ger oftast bäst resultat.