Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär tre tum (cirka 7–8 centimeter). Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handen: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate).

4. Inre porten på underarmen: Behåll handen uppe med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren som en lugnande kvällsrutin, cirka 30 minuter innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar under behandlingen. Upprepa rutinen varje kväll – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktiga resultat. Har du återkommande, svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.