Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär åtta centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. I fördjupningen vid linjens slut finns Spirit Gate-punkten. Tryck varsamt i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten, som traditionellt också används mot illamående och oro. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax nedanför utskottet ligger Anmian-punkten, "den fridfulla sömnens punkt". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera gärna med djupandning. Håll trycket stadigt men inte smärtsamt – det ska kännas som en behaglig press. Undvik starkt ljus och skärmar efteråt så att kroppen hinner slappna av helt.
Kom ihåg att långvariga eller svåra sömnproblem alltid bör diskuteras med en läkare. Akupressur kan vara ett värdefullt komplement, men ersätter inte professionell vård vid kronisk sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online