Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar metoden
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.
Instruktioner steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Shenmen) på handleden
Håll handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten.
- Inre porten (Neiguan) på underarmen
Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – punkten för fridfull sömn
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under det finns Anmien-punkten, också kallad punkten för "fridfull sömn". Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning, kombinerat med god sömnhygien som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid innan läggdags, kan förstärka effekten och hjälpa dig att somna lättare.
