Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är det frestande att omedelbart nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andens port). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Under denna knöl finns punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i ett lugnt rum med dämpad belysning, gärna cirka 30 minuter före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas som ett behagligt tryck, inte smärta. Kombinera rutinen med god sömnhygien, exempelvis fasta läggdagstider och skärmfria kvällar, för bästa effekt.
Kom ihåg att återkommande eller långvarig sömnlöshet bör tas upp med läkare, eftersom den kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online