Fördelar med 1000 mg fiskolja per dag – evidensbaserad översikt

Varför 1000 mg?

De flesta tillskott kommer i 1000 mg (1 g) kapslar. Men för medicinsk effekt krävs ofta 2–4 g/dag (Laura Shane-McWhorter, Guide to Herbs and Nutritional Supplements) → 2–4 kapslar/dag.

Dokumenterade fördelar (urval)

• Hår/hud, artritprevention, migränlindring, tumörbromsning, candida-reduktion, ischemisk stroke-prevention, astma/njursjukdom (Balch).
• GI-sjukdomar: Crohns, cirros, celiaki, kolit (CSNN).
• Akne, herpes, fibromyalgi, binjurfunktion.

Immunrelaterade

Stödjer immunitet vid AIDS, minskar allergisk rinit, läker atopisk dermatit/eksem, behandlar reumatoid artrit (RA).

Reumatoid artrit – starkast bevis

Över 12 studier: 2,5–5 g/dag i flera månader → färre ömma/svullna leder, mindre morgonstyvhet.

Hjärnhälsa och psykiatri

EFA nödvändiga för hjärnutveckling/funktion. Potentiellt gynnar depression, Parkinson, minne/inlärning, demens.

Kardiovaskulärt

Minskar blodviskositet, totalt kolesterol, höjer HDL, sänker triglycerider, angina, blodtryck, förbättrar blodflöde/övningstolerans, hämmar trombocyteraggregation.

Varning

Många fördelar kräver mer forskning. Prata med vårdgivare innan du börjar tillskott.