Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – själva sömpunkten

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner mot fotsulan. Sömpunkten "Shimien" ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7–8 centimeter, från ankelknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta benutskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker och låt musklerna slappna av. Upprepa rutinen gärna kvällligen som en del av ditt läggdagsritual. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vårdgivare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.