Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt hjälpa kroppen att slappna av och komma till ro inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Håll ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten (”Spirit Gate”). Håll trycket i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre porten (”Inner Gate”) och trycks i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp den lilla benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, finns strax under denna knöl. Sök upp den ömma punkten och håll trycket i två minuter.
Upprepa gärna övningarna varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Kombinera akupressuren med lugnande vanor som dämpad belysning, skärmfri tid och djupa andetag för att förstärka effekten. Om sömnlösheten kvarstår över längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online