Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på naturlig väg lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Shenmen, ”andporten”. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på mastoidutskottet, benpartiet bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, eller ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, gärna strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinera gärna metoden med god sömnhygien, exempelvis fasta sömntider, skärmfria kvällar och ett svalt, mörkt sovrum.
Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Är sömnlösheten långvarig eller besvärande bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online