Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på bestämda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, ovanför fotknölen på benets insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta det benutskott som sitter strax bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas långsamt och djupt under tiden och slappna av i axlar och käke. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.