Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten (foten)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet (vristen)

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – ”Andens port” (handen)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Spirit Gate”, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – ”Inre porten” (underarmen)

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”Fredlig sömn” (bakom öronen)

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men inte smärtsamt tryck och andas lugnt under tiden. Upprepa rutinen på kvällen som en del av din sömnritual. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid innan läggdags och hålla sovrummet svalt och mörkt. Sök vård om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.