Hur man förbereder sig på en 5K på natten innan

Du har tränat för din första 5K-tävling i veckor och imorgon är den stora dagen. Vad ska du göra för att du är väl beredd att framgångsrikt slutföra tävlingen? Förberedelserna för en 5K natten före kommer ner till hydrering näring packning och vila. Du behöver några grundläggande tillbehör utöver dina typiska löparskor och redskap och du bör planera för att se till att du har lämpliga förnödenheter för att se till att du är tillräckligt näring och hydratiserad.

Drick idrottsdrycker istället för att vattna natten före din 5K för att försäkra dig om att du är ordentligt hydratiserad - sportdrycker eller vätskeutbytesdrycker innehåller viktiga elektrolyter.

Kontrollera färgen av din urin - det borde vara nästan klart. Om din urin inte är klar dricker du inte tillräckligt med vätskor.

Ät din sista stora måltid 12 timmar innan loppet börjar. Välj grillad kyckling eller tofu för protein och äta en god portion av vanlig pasta för att ge kolhydrater till energi med vilken du är med låg fetthaltsås och lågfibrer grönsaker som du gillar.

Pack din sportväska med säkerhetsnålar (för att fästa ditt loppnummer) en liten sportdryck en energistång en banan en liten handduk solglasögon solskydd och andra små viktiga föremål (t.ex. astmainhalator).

Lägg ut alla dina kläder för tävlingsdag - inklusive strumpor och underkläder - och packa en extra byte av bekväma kläder att ta med dig så att du kan byta efter loppet.

Förbered din säng i förväg så att du har rena lakan och en bekväm plats att vila. Lägg ner en halvtimme innan du behöver sova (dvs tillåta 8 5 timmar före ditt larm) för att tillåta dig att varva ner och somna.

Saker som behövs

Sportväska

Säkerhetsnålar - 4

Sportdryck

Energistång

Banan

Liten handduk

Solglasögon

Solskyddsmedel

Vanlig pasta (dvs inte helkorn)

Lågfettsås (t ex marinara)

Lean chicken breast eller tofu

Lågfibrer grönsaker (t.ex. majs eller gröna ärtor)

Salt

Sportdrycker

Tips

Tillsätt salt till din mat natten före 5K för att hjälpa dig att behålla vatten följande dag.

Avvik inte från din normala rutin för mycket natten före 5K eller du kan ha svårt att sova.

Varningar

Överhettar inte natten före 5K - Om din urin är klar är du ordentligt hydratiserad och bör fortsätta att dricka vätskor med jämna mellanrum.

Undvik koffeinhaltiga eller kolsyrade drycker som soda kaffe eller te natten före 5K - dessa kan dehydrera dig och påverka din prestanda på tävlingsdagen.

Undvik hög fetthalt eller högfibrerad mat och grönsaker mejeriprodukter och skaldjur natten före 5K - det tar tid att smälta eller kan störa din mage och påverka din prestation på tävlingsdagen.