Sova bättre utan piller: lindra sömnlöshet med akupressur

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andporten på handleden (Shenmen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas "Andporten" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät två och en halv tum, cirka sex centimeter, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten "Den inre porten" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta mastoidbenet, den benknöl som sitter bakom vardera örat. Punkten "Anmian", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under benknölen. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i sängen, strax innan du ska sova, och andas lugnt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men inte smärtsamt – ett visst tryck eller en lätt ömhet är normalt. Kombinera rutinen med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fasta läggdags­tider och undvikande av skärmar sent på kvällen, för ännu bättre effekt. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid rådfråga läkare.