Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett receptfritt eller receptbelagt sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ som du enkelt kan prova hemma.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sitt ursprung i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda riktat fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att slappna av inför natten.
1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
3. Spirit Gate – på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter.
4. Inner Gate – på underarmen
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt
Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta den beniga utskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott – sök upp det ställe som känns ömtåligt och tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam komplementär metod och ett bra första steg innan du överväger mediciner. Prova gärna punkterna i kombination med andra goda sömnvanor, som en fast läggdags, mörkt och svalt sovrum samt skärmfria timmar före sänggåendet. Upplever du långvariga sömnproblem bör du dock alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online