Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ som kan vara värda att prova först.

Akupressur – en beprövad metod vid sömnproblem

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande.

Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och somna. Här följer en steg-för-steg-guide.

Instruktioner

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Spirit Gate) på handleden

   Håll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter.

4. 4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Fler tips för bättre sömn

Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor: gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll, undvik skärmar timmen före läggdags och se till att sovrummet är svalt, tyst och mörkt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för råd och undersökning.