Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur lindra sömnlösheten. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande.

Här är sex punkter på fot, hand och huvud som du kan trycka på för att lindra din sömnlöshet.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – insomniapunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – Andporten vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – Innerporten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-punkten bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "Fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Bra att veta: Upprepa gärna akupressuren dagligen, helst strax före läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Kombinera trycken med långsam, djup andning för bästa effekt. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.