Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten ”Shimien” på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pek fingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, vilket motsvarar cirka 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Spirit Gate” vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”, eller andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. ”Inner Gate” på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate”, eller inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp den benutskott, processus mastoideus, som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren som en del av din kvällsrutin, i lugnt tempo och med djupa, avslappnade andetag. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – utom vid ”Anmien”, där en viss ömhet är normal. Upprepa rutinen regelbundet under flera veckor för att uppnå bäst effekt, och kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som att skärmar undviks före läggdags och att sovrummet hålls svalt, mörkt och tyst.