Ectomorphs behöver mer protein för att bygga muskler?

ktomorfer är den typ av människor som naturligt har en hög metabolism och en magert lågmåttig kroppsbyggnad. De är en av tre somatotyper identifierade av Dr. William H. Sheldon på 1940-talet. Medan ectomorphs kan äta samma antal kalorier som de styvare endomorferna utan att gå ner i vikt finns det inga signifikanta bevis som pekar på behovet av extra protein i din kost om du är en ektomorf som försöker bygga muskler.

Kroppstyp Forskning

Forskare har inte utförligt undersökt näringsbehoven för muskelbyggnad i de olika somatotyperna men vilken forskning som finns finns inte ett annat behov av proteinintag. En 2000 studie i "American Journal of Human Biology" undersökte 63 män mellan 18 och 40 år som hade olika kroppstyper och fann att alla somatotyper hade "normala" näringsintagnivåer. Mer nyligen fann en studie av kvinnor i sena tonåren och början av 20-talet i Estland inga signifikanta skillnader i proteinintag mellan ektomorfer endomorfer och mesomorfer.

Proteinrekommendationer

År 2007 fullbordade Världshälsoorganisationen en omfattande översyn av kostbehovet hos människa. Efter att ha övervägt olika demografi bestämde WHO att konsumtion av 0 83 gram protein för varje kg kroppsvikt är tillräckligt med protein för att tillgodose behoven hos 97 5 procent av den friska vuxna befolkningen i världen inklusive ektomorfa kroppstyper. När man undersöker skillnaderna mellan proteinintag och kroppssammansättning säger organisationen att varje kroppstyp kan ha en maximal mager kroppsmassa uppnås genom optimal näring och motion men det är svårt att definiera maximalt proteinintag i förhållande till hela mager kroppsmassa.

Muskelbyggnadsprotein

Oavsett din kroppstyp kan träning för att bygga muskler kräva att du konsumerar en högre än genomsnittlig mängd protein i din kost. Om du bygger muskler kan du behöva var som helst från 1 6 gram till 1 7 gram protein per kg kroppsvikt dagligen enligt registrerad dietist Katie James. Denna mängd motsvarar ungefär 116 gram protein per dag för en 150-pounds person.

Överskott av proteinförbrukning

Den troliga orsaken till att ectomorphs inte kan växa muskler snabbare genom att konsumera mer dagligt protein är att din kropp kan Använd bara så många aminosyror från protein vid en given tidpunkt. James säger att att konsumera mer protein än du behöver i ett försök att kompensera för din ekomomorfiska form kan bara leda till att bli mer fett än muskler. I det bästa resultatet av att äta för mycket protein kommer din kropp helt enkelt att bryta ner det överflödiga proteinet och utsöndra det genom din urin.