Behöver ektomorfer mer protein för att bygga muskler?

Vad är en ektomorf?

Hög metabolism, smal kroppsbyggnad (Sheldons somatotyper). Äter mycket utan att gå upp i vikt. Men: inga bevis på att de behöver mer protein än andra kroppstyper för muskelbyggande.

Forskning om kroppstyp och protein

• Am J Hum Biol (2000): 63 män 18–40 år, alla somatotyper hade "normala" proteinintag.
• Estnisk studie på unga kvinnor: inga skillnader i proteinintag mellan ektomorfer, endomorfer, mesomorfer.

WHO-rekommendation

2007: 0,83 g protein/kg kroppsvikt täcker 97,5 % av friska vuxna – inklusive ektomorfer. Maximal magermassa uppnås med optimal näring+träning, men "maximalt proteinintag" är svårt att definiera.

Muskelbyggande behov

Oavsett kroppstyp: 1,6–1,7 g protein/kg/dag vid muskelbyggande (Katie James, RD). 150 lbs (68 kg) → ~116 g/dag.

Överskott ger fett, inte muskler

Kroppen använder begränsat med aminosyror per tidpunkt. Överskott → fettlagring eller utsöndring via urin (James). Ät rätt mängd, inte mer.