Medan ingen specifika livsmedel behöver undvikas helt när du har högt blodtryck hjälper det att begränsa vissa typer av mat och dryck för att hjälpa till med att få ditt blodtryck Läsningar att rikta.
Konserverad Soup
Soup kan vara ett gott sätt att integrera mer grönsaker hela korn och bönor i din kost men de flesta soppan är mycket hög i natrium. Begränsning av natriumhaltiga livsmedel beror på att överskott av dietarynatrium tros öka blodvolymen och leda till en kaskad av hormonella och blodkärlförändringar som i slutändan förvärrar blodtrycket.
De flesta konserverna instant eller restaurang soppor innehåller minst 700 mg natrium per kopp. Däremot rekommenderar riktlinjerna för hypertoni för klinisk praxis 2017 att dietarynatrium bör minskas med 1000 mg per dag jämfört med vanligt intag eller optimalt begränsat till mindre än 1500 mg dagligen. Om du gillar soppa försök att göra din egen och krydda den med örter saltfria kryddor och lågnatriumbuljong. Eller prova lågnatriumburkssoppa.
Snackchips
Att äta stora eller frekventa portioner av salta mellanmålsmedel som chips eller puffade osttoppar kan också försämra ditt blodtryck. Den skyldige är inte bara natriumhalten men kaliumnatriumobalansen som uppstår i kroppen när de bearbetas mat är normen.
En av anledningarna till att DASH dietmönstret fungerar är att när denna plan följs till dietkalium överstiger natriumintaget. Det här skiftet hjälper kroppen att bli av med överskott av natrium och slappna av blodkärlen sänka blodtrycket.
För att inkludera mer kalium i din kost välj frukt grönsaker och yoghurt i stället för natriumladda chips eller andra förpackade mellanmålsprodukter . Om du har njursjukdom kan du rekommenderas att undvika överskott av kostkalium så tala med din läkare innan du gör justeringar.
Förpackade Sidrätter
Livsmedelsaffärerna är fyllda med mikrovågsugn och lätt-att- Många av dessa produkter inklusive kryddad ris eller potatis makaroner och ost eller snabbnudlar kan innehålla 500 till 1000 mg natrium - ibland mer - per portion.
Återigen är natrium inte den enda anledningen att begränsa eller undvika " 3 [[En diet som betonar bearbetade livsmedel tenderar att vara låg i fiber- kalium- och magnesiumnäringsämnen som båda är kopplade till bättre blodtryckskontroll och riklig i DASH-kosten.
För hälsosammare sidrätter väljer du baljväxter som torkade bönor eller ärter eller förbereda hela sädessidor såsom brunt ris quinoa eller fullvete pasta - och krydda med färska örter eller natriumfria kryddor i stället för salt.
Processerad röd kött
Bearbetat rött kött har har också kopplats till en ökning av blodtrycket. En studie jämförde kostfrekvensen för bacon korv salami och skinka till högt blodtryckssatser.
Kvinnor som åt dessa behandlade höga natriumkött 5 eller fler gånger i veckan hade en 17 procent högre hypertension jämfört med priserna i kvinnor som åt dessa kött mindre än en gång i veckan. Studieförfattare hittade inte en koppling mellan obearbetat rött köttintag och högt blodtryckssatser.
Den forskningsbevisade DASH-kosten begränsar dock fisk kyckling och magert rött kött till högst 6 ounces dagligen - och rekommenderar rött kött inkluderas mindre ofta än andra proteinkällor.
Fast Food
Burgers pommes frites enchiladas och stekt kyckling - traditionella matvaror på snabbmatsrestauranger och matbilar - tenderar att vara höga i fett och natrium och brist på fiber. Så om du befinner dig ofta i dessa restauranger ofta eller om du köper uttag eller färdigmatad mat regelbundet kan din blodtryckskontroll drabbas.
Om du behöver ta en snabb åtgärd måltid välj klokt och frekventa restauranger som erbjuder huvudrätt sallader frukt och grönsaker sidor och grillad kyckling eller fisk istället för stekt kött. Och packa lunchen oftare så att du kan inkludera måltider och snacks som är mer DASH-vänliga.
Överdriven alkohol- eller energidrycker
Vanligtvis konsumerade drycker som alkohol kaffe och energidrycker har också har studerats för deras blodtryckseffekt. Kliniska praktiska riktlinjer beskriver ett acceptabelt alkoholintag för de som dricker upp till 1 dryck per dag för kvinnor och upp till 2 drycker dagligen för män. Alkoholintag som överstiger dessa nivåer kan förvärra eller orsaka högt blodtryck.
Koffein är känt för att tillfälligt öka blodtrycket men några koppar kaffe eller te är inte oroande enligt American Heart Association. Dock kan högkoffeinergidrycker ha större påverkan på blodtrycket enligt forskning som publicerades i juli 2017-numret av "Journal of the American Heart Association" så det är bäst att begränsa eller undvika dessa typer av drycker.
Försiktighetsåtgärder
Hantering av högt blodtryck eller högt blodtryck är viktigt för att minska risken för allvarliga hälsoproblem inklusive stroke hjärtinfarkt och njursjukdom. Livsstilshantering av högt blodtryck innehåller en hälsosam växtcentrerad låg natriumdiet såsom DASH-planen viktminskning och regelbunden fysisk aktivitet. För att förbättra ditt blodtryck till målnivåer kan det också krävas mediciner så arbeta med din läkare på en blodtryckshanteringsplan som fungerar för dig.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom