Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När du ligger vaken natt efter natt är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ.
Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Innanför ankeln: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Handen – Shenmen-punkten ("Spirit Gate"): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
Underarmen – Neiguan-punkten ("Inner Gate"): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Bakom öronen – Anmian-punkten ("Peaceful Sleep"): Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och undvik skärmar efteråt. Upprepa rutinen dagligen – regelbundenhet är ofta nyckeln till varaktig effekt. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård om dina sömnproblem är långvariga eller svåra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online