Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för nattens vila.
Instruktioner
På foten
- Sömnpunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Andporten): Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Inre porten): Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
- Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt.
- Utför akupressuren i en lugn miljö med dämpad belysning, gärna som en del av din kvällsrutin.
- Andas djupt och långsamt medan du trycker för att förstärka avslappningen.
- Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
