Beräkna din målpuls – formel och tips för träning i rätt zon

Måttlig intensitet förbättrar hälsa, förebygger hjärtsjukdom. Men vad är "måttlig"? Formeln ger exakt målzon.

Steg 1: Välj målprocent

• Tränad vuxen: 70–85 % av maxpuls.
• Nybörjare: 40–50 % av maxpuls (öka gradvis).

Steg 2: Beräkna maxpuls

220 – din ålder = uppskattad maxpuls (bpm).
Exempel 25 år: 220 – 25 = 195 bpm.

Steg 3: Beräkna målpuls

(220 – ålder) × målprocent = målpuls
Exempel 70 %: 195 × 0,7 = 136,5 bpm.
Exempel 50 %: 195 × 0,5 = 97,5 bpm.

Tips & varningar

• Kontrollera puls under hela passet (klocka/manuellt).
• Rådfråga läkare innan träningsstart.
• Behövs: Kalkylator.