Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – alltså energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även känd som sömnlöshetspunkten, sitter där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andporten (Spirit Gate), och du ska trycka i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna gärna som en del av din kvällsrutin, cirka 30 minuter innan läggdags, och använd ett jämnt men behagligt tryck. Kombinera tryckpunkterna med långsamma, djupa andetag för att ytterligare främja avslappning. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online