Så ställer du in hjärtfrekvenszoner på din Polar-klocka

Varför träna med hjärtfrekvenszoner?

Träningsintensitet kan mäts subjektivt med Borgskalan (6–20) eller objektivt med hjärtfrekvens. American College of Sports Medicine rekommenderar att arbeta på 50–85 % av maximal hjärtfrekvens. En Polar-hjärtfrekvensmätare hjälper dig att hålla dig inom rätt zon genom att varna när du går utanför dina gränser.

Steg-för-steg-inställning

1. Huvudmeny: Tryck på upp- eller nedpilsknappen för att komma till huvudmenyn.
2. Inställningar: Markera "Inställningar" och bekräfta med Start-knappen (ofta den stora knappen).
3. Övning: Navigera till "Övning" och tryck Start.
4. Välj träningsalternativ: Välj ett av alternativen: "Grundläggande", "Intervall", "Egenzon" eller "Lägg till ny" (undvik "Gratis" om du vill sätta specifika zoner).
5. Ställ in HR Zone 1: Bläddra till "HR Zone 1" med pilarna, tryck Start.
6. Ange gränser: Sätt önskade över- och undre gränser med pilarna, spara med Start.

Under träningen

Din Polar-klocka låter ett larm och visar en visuell varning om du överskrider den inställda gränsen. Följ signalerna för att hålla dig i rätt intensitetszon.

Tips för nybörjare

Om du har varit fysiskt inaktiv, börja i det nedre intervallet (50–60 % av max) och öka gradvis över tid. Konsultera gärna en läkare innan du startar ett nytt träningsprogram.