Så här ställer du in en polar klocka med hjärtfrekvensbegränsning

Träningsintensitet kan mätas på flera sätt. Borgskalan eller värderingar av uppfattad ansträngning mäter träningsintensitet med ett subjektivt sex till 20 intervall. En mer exakt mätmetod är hjärtfrekvensen. American College of Sports Medicine rekommenderar att du arbetar mellan 50 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens. De som har varit fysiskt inaktiva bör börja i nedre delen och öka intensiteten över tiden. Du kan använda en Polar hjärtfrekvensmätare för att ställa in en hjärtfrekvensgräns under träningspasset för att du ska stanna inom en specifik hjärtfrekvenszon.

Tryck antingen på upp- eller nedåtpilsknappen på din Polar hjärtfrekvensmätare. Detta tar dig till huvudmenyn.

Markera "Inställningar" och välj ditt val genom att trycka på "Start" -knappen. Detta är vanligtvis den stora knappen på din Polar-bildskärm.

Använd upp- eller nedåtpilarna för att markera "Övning" och tryck på "Start" -knappen.

Välj något av de fem alternativen exklusive "Gratis". I träningsmenyn finns fem träningsalternativ. Du kan ställa in hjärtfrekvensgränser i menyerna "Grundläggande" "Intervall" "Egenzon" eller "Lägg till ny".

Bläddra till "HR Zone 1" med upp eller nedåtpilarna. Tryck på "Start" för att välja ditt val.

Ange dina hjärtfrekvensgränser genom att markera ditt alternativ med upp- eller nedåtpilarna. Tryck på "Start" -knappen för att spara din inställning.

Lyssna på och följ din Polar-bildskärm för att veta om du har överskridit din hjärtfrekvens. När du tränar ljuder Polar-bildskärmen ett larm och ger en visuell varning om du överskrider gränsen du ställt in.