Varje år drabbas 10–20 % av idrottare och fitnessentusiaster av övertraining – en minskad förmåga att träna eller tävla. Många tränare använder hjärtfrekvensmätare för att optimera prestanda, men få inser att den också är ett avgörande verktyg för att upptäcka övertraining tidigt.
Övertraining uppstår när träningsvolym, frekvens och intensitet ökas för snabbt utan tillräcklig återhämtning. Tanken "mer är bättre" leder ofta till att kroppen överbelastas.
Mät vilopulsen 2–3 gånger per vecka vid uppvaknande, före frukost/kaffe/aktivitet. En ökning på 5–10 slag/minut jämfört med baslinjen är en varningssignal för incipient övertraining.
Under aerobt arbete (60–70 % av maxpuls) bör pulsen vara stabil. Om den är höjd på lätt/återhämtningsdagar är det ett tecken på övertraining. Beräkna dina träningszoner med Karvonen-formeln (använder vilopuls och maxpuls) för precision.
Under intervall/anaerob träning bör pulsen sjunka till 50–65 % av max under vila. Om den förblir högt kämpar kroppen med syreförsörjningen – ett tecken på övertraining.
Vid förhöjd vilopuls, träningspuls eller återhämtningspuls: prioritera vila. Stress kan också höja pulsen, men träning är ett bra motmedel mot stress. Tidig identifiering med hjärtfrekvensmätare förhindrar långvariga avbrott.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online