Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.

4. Innerporten (Neiguan) på underarmen

Med handflatan fortfarande mot dig, mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten (Anmien) bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta den hårda benknutten (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmien – ”den fredliga sömnens punkt” – ligger precis under benknutten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas djupt och lugnt medan du trycker på punkterna, och upprepa rutinen varje kväll innan läggdags för bäst effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta läkare om din sömnlöshet är långvarig eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.