Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnproblem.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigölla kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på vila.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Fotsulan: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnpunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Insidan av underbenet

   Mät upp ungefär fyra fingerbredder – cirka 7–8 centimeter – ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. 3. Handleden: Spirit Gate

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andporten). Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen: Inner Gate

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här sitter punkten "Inner Gate" (Den inre porten). Tryck i två minuter.

5. 5. Mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Bakom öronen: Anmien-punkten

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus – den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Gör gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – uppsök vård om sömnproblemen kvarstår eller blir värre.