Näringsstrategi för P90X
Programmet kombinerar styrke-/hjärtträning med en fasindelad näringsplan (varierande kolhydrater/protein). Recovery-formeln är valfri men rekommenderad för bättre resultat.
Proteinblandning (20 g per 35,5 g portion)
- Veteproteinisolat
- Ärtproteinisolat
- Mikellärt kasein
+ Grenade kedjiga aminosyror (BCAA: leucin, isoleucin, valin) – avgörande för muskelproteinsyntes.
Aktiva återhämtningsingredienser
- Granatäpple: "Superfrukt" med studier som visar förbättrad återhämtning hos elitviktlyftare (PLoS One 2016).
- Quercetin: Fenolisk förening i granatäpple – stark antioxidant, minskar inflammation/oxidativ stress från träning.
Smaksättning
- Sötning: Betersocker + steviablad.
- Apelsinsmak (orange) / Kakaopulver + chokladsmak (choklad).
- Små mängder konserveringsmedel, förtjockningsmedel, färgämnen (kaliumcitrat, natriumklorid, xantangummi, annatto).
Näringsvärde per skopa
- 130 kcal (5 kcal från fett)
- 0,5 g fett, 10 mg kolesterol
- 10 g kolhydrater (7 g socker)
- 20 g protein
- 110 mg kalcium, 0,6 mg järn, 150 mg natrium, 130 mg kalium
Notera: Blandning med mjölk/juice eller fler skopor ändrar näringsvärden.
